Autor: Birgit
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Dirgha Pranayama
Dīrgha Prāṇāyāma – tiefer Yoga-Atem oder dreiteiliger Atem Prāṇāyāma bezeichnet eine yogische Praxis, die sich auf den Atem konzentriert. Die verschiedenen Atemübungen aus dem Yoga dienen nicht nur dazu, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu trainieren und uns so auf eine Meditation vorzubereiten. Sie wirken sich auch ganz körperlich aus, indem sie die Herzfrequenz, den Blutdruck…
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Der 3 Minuten-Atemraum
Der 3 Minuten Atem-Raum ist eine Meditationsübung, die ursprünglich entwickelt wurde, um depressiven Patienten ein Werkzeug an die Hand zu geben, das sie zwischen ihren Therapie-Sitzungen anwenden konnten; ein Werkzeug, das jederzeit und überall im Alltag einsetzbar und wirkungsvoll ist.
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Die Sieben-Punkte-Haltung
Welche Körperhaltung unterstützt meine Meditation? In der Tradition der Achtsamkeitsmeditation wird die ‘Sieben-Punkte-Haltung’ empfohlen, die entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend eingenommen werden kann. Achtet man darauf, den Körper vor und während der Meditation immer wieder nach diesen sieben Punkten auszurichten, wird es im Laufe der Zeit immer einfacher, sich in die…
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Enjoy Olive Oil
Olivenöl kann das Herz schützen. Nur ein bis zwei Esslöffel kalt gepresstes Olivenöl pro Tag können biologische Marker für Herzerkrankungen signifikant reduzieren. Forscher vermuten, dass die anti-entzündlichen und anti-oxidativen Eigenschaften des Öls dafür verantwortlich sind.
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An apple a day…
Äpfel bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen können. Einer der wichtigsten Vorteile besteht darin, dass sie den Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgen, die zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen können.
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An apple a day…
Eating apples daily provides a wide range of health benefits that can contribute to an overall well-being. One of the most significant advantages of consuming apples is their potential to provide the body with valuable nutrients which can contribute to preventing chronic diseases.
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Enjoy oats – Hafer geniessen
Hafer enthält spezielle Fasern – die Beta-Glucane – die Gallensäuren binden können und verhindern, dass Cholesterin im Darm wieder aufgenommen wird. Dadurch senken sie den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins LDL (Low Density Lipoprotein) und verrringern damit das Risiko für Arterienverkalkung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Einfach meditieren – nach dem Satipatthana Sutta
Wenn du möchtest, kannst du dir genau jetzt eine Ruhepause gönnen und mit mir einfach meditieren. Folge gerne dieser kurzen Audiopraxis nach der buddhistischen Satipatthana Meditation.
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Die Stimmung verbessern mit Meditation
In einer präregistrierten Meta-Analyse von 2022 finden sich signifikante Hinweise darauf, dass z. B. regelmässige Mantra-basierte Meditationen Stress und Ängste reduzieren, Verbesserungen bei depressiven Verstimmungen zeigen und die mentale Gesundheit im Allgemeinen fördern.