a healthy choice for every day – jeden Tag ein wenig gesünder
Finde kleine und einfache Dinge, die deine mentale und körperliche Gesundheit verbessern können.
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Dirgha Pranayama
Dīrgha Prāṇāyāma – tiefer Yoga-Atem oder dreiteiliger Atem Prāṇāyāma bezeichnet eine yogische Praxis, die sich auf den Atem konzentriert. Die verschiedenen Atemübungen aus dem Yoga dienen nicht nur dazu, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu trainieren und uns so auf eine Meditation vorzubereiten. Sie wirken sich auch ganz körperlich aus, indem sie die Herzfrequenz, den Blutdruck…
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Der 3 Minuten-Atemraum
Der 3 Minuten Atem-Raum ist eine Meditationsübung, die ursprünglich entwickelt wurde, um depressiven Patienten ein Werkzeug an die Hand zu geben, das sie zwischen ihren Therapie-Sitzungen anwenden konnten; ein Werkzeug, das jederzeit und überall im Alltag einsetzbar und wirkungsvoll ist.
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Die Sieben-Punkte-Haltung
Welche Körperhaltung unterstützt meine Meditation? In der Tradition der Achtsamkeitsmeditation wird die ‘Sieben-Punkte-Haltung’ empfohlen, die entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend eingenommen werden kann. Achtet man darauf, den Körper vor und während der Meditation immer wieder nach diesen sieben Punkten auszurichten, wird es im Laufe der Zeit immer einfacher, sich in die…
Photo: Monika Grabkowska auf unsplash
spend time in nature
Zeit in der Natur zu verbringen,
- reduziert den Blutdruck
- hilft, Ängste zu mildern
- unterstützt dein Immunsystem
