Der tanzende Krieger

Die Kriegerhaltungen bieten uns die Möglichkeit einen kraftvollen Stand zu fördern und gleichzeitig stärken sie das Gefühl für unsere eigene Mitte.

Der tanzende Krieger vermittelt zusätzlich zu der Stabilität der unteren Körperhälfte noch die bewegliche Leichtigkeit des Oberkörpers. Die seitliche Öffnung weitet den Brustkorb und bietet dem Atem mehr Raum. Sind wir durch starke Emotionen abgelenkt oder spüren wir, dass unsere Aufmerksamkeit mehr und mehr im Kopf ist, dann können wir die Kriegerhaltungen dazu nutzen, unseren Körper durch die äussere kraftvolle Haltung wieder besser wahrzunehmen und zu unserem inneren Gleichgewicht zurückzufinden.

• Stelle Dich aufrecht hin (Tadasana), die Handflächen werden vor dem Brustbein aneinander gelegt (Anjali-Mudra). Lasse die Schultern entspannt sinken und konzentriere Dich für einen Moment auf Deinen Atem. Versuche, die Bewegungen des Atems in Deinem Körper wahrzunehmen.
• Bewege Dich langsam in eine Vorbeuge, indem Du die Hände vor dem Körper entlang nach unten führst und auf dem Boden absetzt.
• Lasse einatmend den Rücken lang werden und mache ausatmend zwei grosse Schritte nach hinten, in den nach unten schauenden Hund.
• Hebe einatmend das rechte Bein an, ziehe das Knie ausatmend weit nach vorne und setze den rechten Fuss so weit wie möglich vorne auf.
• Hebe mit der nächsten Einatmung den Oberkörper an und komme in den Krieger I (Virabhadrasana I).
• Atme aus und wechsle in den Krieger II. Breite die Arme aus und öffne das Becken zur Seite. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
• Drehe jetzt die Handfläche des rechten Armes mit der nächsten Einatmung zur Decke, neige den Oberkörper ausatmend leicht zu Seite. Der rechte Arm streckt sich nach oben, der linke Arm senkt sich zum linken Oberschenkel in den Dancing (Reverse) Warrior (Viparita Virabhadrasana).
• Richte den Oberkörper mit der nächsten Ausatmung wieder auf, die Arme ausgebreitet. Dann neige den Oberkörper aus dem rechten Hüftgelenk nach vorn, der rechte Unterarm wird auf dem rechten Oberschenkel abgelegt, der linke Arm streckt sich bis neben das linke Ohr, in der seitlichen Winkelhaltung. Der Blick ist mit langem Nacken, unter dem linken Arm hindurch nach oben gerichtet (Parshvakonasana).
• Mit der nächsten Ausatmung wird der Oberkörper wieder aufgerichtet und die Arme werden ausgebreitet, in den Krieger II.
• Setze beide Hände auf den Boden und ziehe den rechten Fuss nach hinten in den nach unten schauenden Hund.
• Wiederhole den Ablauf auf der linken Seite.
• Laufe nach dem zweiten Durchgang mit den Füssen nach vorne in die stehende Vorbeuge und komme in den Stand (Tadasana), die Hände im Anjali-Mudra. Versuche Deine Beine genau wahrzunehmen, spüre Deinen Oberkörper und Deinen Atem. Wie fühlst Du Dich jetzt?

Bitte beachte! Bevor Du die folgenden Übungen ausprobierst, versichere Dich, dass Du gesund und dazu in der Lage bist. Frage Deinen Hausarzt oder einen Therapeuten Deines Vertrauens, wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du bestimmte Übungen machen solltest. Die Anleitungen auf dieser Seite ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung. Sie dienen ausschliesslich der eigenverantwortlichen Gesundheitsförderung. Auch wenn alle Informationen geprüft wurden, können wir keine Verantwortung für eventuelle negative Effekte Deiner individuellen Yogapraxis übernehmen.

Der tanzende Krieger

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