YogaPraxis
Cat Flow - Einfach & Effektiv
Hatha Yoga-Haltungen müssen nicht immer intensiv dehnend, kräftigend oder fordernd sein. Oft sind es die einfachen, regelmässig fliessenden Übungen, die für ein gutes Körpergefühl sorgen. Der Cat Flow, zum Beispiel, ist eine sehr einfache aber besonders effektive Bewegungsabfolge, die den Rücken geschmeidig und beweglich hält. Die kurze Sequenz lenkt die Körperwahrnehmung nach innen und lässt uns ganz bewusst die Wellenform und Beweglichkeit der vertikalen Achse erfahren.
Variante 1:
- Komme in den Vierfüsslerstand - die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften oder leicht dahinter.
- Beginne mit der Ausatmung das Becken langsam zu kippen, so dass das Steissbein in Richtung Boden geschoben wird. Rolle die Wirbelsäule weiter auf, schiebe die Hände in den Boden, ziehe die Bauchdecke in Richtung Wirbelsäule, senke das Kinn zum Brustkorb und runde zum Schluss den ganzen Rücken in einem gleichmässigen "Katzenbuckel".
- Löse die Spannung mit der Einatmung, und lasse den Rücken in eine sanfte Rückbeuge gleiten, so dass sich der Brustkorb leicht weitet und die Rückenmuskulatur sich entspannt. Wiederhole die Übung 5-10 Mal oder sooft es Dir angenehm ist.
Variante 2:
- Atme im Vierfüsslerstand entspannt ein. Bewege jetzt mit der beginnenden Ausatmung das Becken nach hinten, während der Rücken und die Arme sich langsam strecken und der Oberkörper sich auf die Knie senkt. Auch der Kopf senkt sich langsam nach unten, so dass Schultern und Nacken sich kurz entspannen können.
- Mit der folgenden Einatmung siehst du das Kinn leicht in Richtung des Brustbeins an und bewegst den Oberkörper mit rundem Rücken wieder nach vorne in den Vierfüsslerstand. Entspanne die Rückenmuskulatur, sobald die Schultern wieder über den Handgelenken angekommen sind.
- Ausatmend bewegst du dich wieder zurück und kommst mit gestrecktem Rücken in die Kindhaltung. Wiederhole die Bewegung 5-10mal oder nach Gefühl.
Beide Varianten - Katze-Kuh und Katze-Kind können miteinander verbunden werden, indem man ausatmend in den Katzenbuckel kommt, einatmend den Rücken entspannt, mit der nächsten Ausatmung in die Kindhaltung nach hinten gleitet und einatmend wieder in den Vierfüsslerstand nach vorne kommt.