Ayurvedische Selbstmassage

Eine Selbstmassage mit warmem Sesamöl vertreibt Müdigkeit, lockert die Muskeln, verbessert die Durchblutung, und beruhigt das Nervensystem – sie tut einfach gut!

Selbstgemachtes Massageöl

200 ml Bio-Sesamöl

5 Tropfen naturreines, ätherisches Bio-Orangenöl

5 Tropfen naturreines, ätherisches Bio-Zitronenöl (oder: Bergamotte, Grapefruit, Mandarine)

Die Massage

Das Öl in einer Flasche im Wasserbad erwärmen und mit der Massage am linken Fuß beginnen:

• mit beiden Daumen die linke Fussohle massieren, über den Fussrücken streichen – von der Mitte nach aussen – und kräftig mit kreisenden Bewegungen den Unterschenkel, das Knie (um die Kniescheibe herum und in der Kniekehle), Oberschenkel und Hüfte massieren.
• die Massage am rechten Bein wiederholen
• Gesäss, Kreuzbein und unteren Rücken massieren, dann den Bauch langsam um den Bauchnabel kreisend behandeln (im Uhrzeigersinn)
• den Oberkörper über die Flanken nach oben streichend massieren; vom Brustbein mit den Fingerspitzen zur Außenseite des Brustkorbs massieren
• die Schultern umkreisen und über den linken Oberarm, Ellbogen, Hand und Finger nach unten massieren
• am rechten Arm wiederholen
• von der linken Schulter ausgehend nach oben zur Halsseite massieren
• auf der rechten Seite wiederholen
• den Nacken und die untere Kante des Hinterkopfes massieren
• das Gesicht kreisend massieren: Stirn, Augenbrauen, Nase, Wangen, Unterkiefer, Ohren
• mit kleinen kreisenden Bewegungen der Fingerspitzen und mit Druck die Kopfhaut massieren
• anschliessend die Scheitellinie von der Stirn bis zum Nacken massieren
• das Öl 20 Minuten einziehen lassen (dabei kann man es sich im Bademantel gemütlich machen) und anschliessend mit warmem Wasser abduschen
• als Alternative ist eine warme Ölmassage nach dem Duschen auch sehr angenehm. Hier lässt man die Kopfmassage aus. (Noch nicht eingezogenes Öl anschliessend mit einem Handtuch abrubbeln).