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Die Konzentration auf einen Punkt oder ein Element der inneren Wahrnehmung ist ein zentraler Aspekt der Meditation. In verschiedenen Traditionen werden unterschiedliche Meditationsobjekte beschrieben, auf die die Aufmerksamkeit gerichtet werden kann. Es können Silben oder Sätze (mantras) wiederholt,…
Warm-up Sequenz mit traditionellen Āsanas. Auch heute noch gibt es Yoga Āsanas, die europäischen Yoga-Übenden nicht direkt zugänglich sind, da man sie nur in indischen Manuskripten findet. Ein grosser Teil dieser Āsanas wurde in der Vergangenheit in Indien geübt, ist aber irgendwann während der…
Der Begriff der Achtsamkeit stammt wie die Praxis der Achtsamkeitsmeditation aus der buddhistischen Tradition und wird mit dem Begriff «sati» umschrieben. Sati ist ein Wort aus der Sprache Pali, die mit dem Sanskrit, der Sprache der indischen Antike verwandt ist. Im Sanskrit bezeichnet der Begriff…
Durch zu häufige statische Körperhaltungen oder monotone Bewegungen kommt es im Bereich der Schultern und des Nackens leicht zu Verspannungen, Schmerzen oder sogar zu Funktionsstörungen. Versucht man Bewegung durch Schonhaltungen und Ruhigstellen zu vermeiden, bewirkt das meistens keine…
Yoga und Meditation unterstützen unser Herz in seiner Funktion als Körperorgan und als wichtiges Gefäss unseres Gefühlslebens. Diese kurze, aber intensive Praxis kann dir im Alltag helfen, den negativen Auswirkungen von Stress etwas Positives entgegenzusetzen, indem Du Körper und Geist entspannst.
Innerhalb der letzten 10 Jahre wurden pro Jahr mehrere hundert wissenschaftliche Studien veröffentlicht, die sich mit den verschiedenen Wirkungen des Yoga beschäftigen. Durch diese Studien, deren Anzahl jedes Jahr steigt, konnten viele gesundheitsfördernde Wirkungen des Yoga wissenschaftlich belegt…
An dieser Stelle findest du verschiedene geführte Meditationen, die es dir erleichtern sollen, den Weg zu einer eigenen, regelmässigen Meditationspraxis zu finden
Meditieren in der Sieben-Punkte-Haltung. Grundsätzlich ist es möglich in jeder Körperhaltung zu meditieren, in der die Wirbelsäule aufrecht ist und der Körper relativ entspannt bleiben kann. Am einfachsten ist es jedoch, im Sitzen zu meditieren. In einer ruhigen Sitzhaltung ist es leichter die…
Die Psychologen Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams wollten eine Übung kreieren, die ihre Patienten in herausfordernden Situationen beruhigen und erden sollte. Dieses Ziel erreichten sie dadurch, dass sie die Aufmerksamkeit in der Übung sowohl auf einen engen Fokus richten – auf den Atem –…
Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen dessen, was in uns und um uns herum geschieht, mit der Absicht, nicht über diese Wahrnehmungen zu urteilen. Achtsamkeit zu üben ist keine Entspannungsmethode, sondern ein Wahrnehmungstraining. Wenn ich achtsam bin, nehme ich meine Gefühle, Gedanken oder…